Unoszenie tulowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif A więc troche modyfikacji: I Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 Triceps: -pompki na lawce: 3x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X10 2.ZA GŁOWY 4X10 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X10 ŚR:PLECY,BICEPS 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8 3.DZIEŃ DOBRY 4X10 1.UGINANIE RAMION STOJĄC 3X12,10,8 [...]
Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki [...]
jak robilem przed 130 rekordem to 55X10 rozgrzewka 85X8 95X6 105X5(plus 1 pomoc) 110X2(plus 2 pomoc) 80X10 i 130 pękło a teraz moj trening wyglada tak poniedzialek -klata klata: ( przerwy ok 120-150sek) płaska-95X8 100X6 105X6 110X3 (1 pomoc) 115X1(2pomoc) skos 70X8 80X6 85X5(1pomoc) 85X4(2pomoc) rozpietki 3x10 po 15kg triceps: deepy [...]
teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem poręcze 7 7 6 rozpietki 3 x 7 wyciskanie francuskie 2x15 wyciskanie francuskie leząc 2x15 plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max wcyiąg [...]
Witam.Wczoraj odbyłem trening nóg i barków. Micha w miare była trzymana 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Uginanie na ławce siedząc 4.Uginanie na ławce lezac Barki : 1.Wyciskanie zza głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3.Przyciaganie do brody sztangielek Dziś mija pierwszy tydzień suplementacji cm3 :) waga +1 kg oby tak dalej a będzie naprawdę [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50x8 50x8 50x8 50x8 Wyciskanke sztangielek (siedzac) 21.5x10 21.5x10 21.5x8 21.5x8 Unoszenie bokem 8x12 6x12 6x11 6x10 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x11 15x10 Facepulls 54x12 54x12 54x12 Shrugsy 31x11 39x8 39x7 39x7 31x8 Brzuch 4 super serii Komentarz: Chory byłem dwa dni i dlatego nic nie [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 51x8 51x8 51x8 51x9 Wyciskanke sztangielek (siedzac) 22.5x10 22.5x9 20x10 20x10 Unoszenie bokem 8x12 6x12 6x11 6x11 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x12 15x12 Facepulls 55x12 55x12 55x12 Shrugsy 40x8 37.5x8 35x8 32.5x8 30x8 Brzuch 4 super serii Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 52.5x8 52.5x8 52.5x8 52.5x7 Wyciskanke sztangielek (siedzac) 20x10 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 8x12 7x12 7x12 7x11 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x12 15x12 Facepulls 60x12 60x12 60x12 60x12 Shrugsy 35x8 35x8 30x8 30x8 30x8 Brzuch 4 super serii Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram [...]
[...] max lub 15-12 mc wiosło szrugsy 4s 16-12 bic 7serii klatka 3s-pompki12-8 tric 7serii nogi: przysiady 4s wykroki 4s 12-8 uginanie nóg leżąć 4s 15-12 wspięcia 4s 15-12 barki: wyciskanie 3s Akton boczny 4x 12-10??? unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 16-12 Akton tylni 4x 12-10??? unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 16-12 brzuch??kiedy
thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]
[...] o co chodzi w:najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8 ( dlamnie to brzmi raczej jak poza) :). Wydaje mi sie tez ze za duzo wyciskasz na barki ja bym raczej radzil tak: wyciskanie zza karku 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtorzen wznoszy sztangielek w opadzi 2 serie po 10 powtorzen. Podaj moze jakies [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]
PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac [...]
rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10
Na duże partie 12 serii na małe 8. Wywal wyciąg z trica, z bica jedno z uginań sztangielką. Na barki wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek w opadzie i unoszenie sztangielek na boki. Masz tylko 15 lat, skoro już upierasz się na siłownię to proponuję zakres powtórzeń 12-15. Kreatynę odpuść
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
DZIEN 3 BARKI + NOGI (2) 1.Wyciskanie siedzac od czubka szeroko 15x50kg 12x55kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 8x13kg 6x18kg 4x23kg (ost. P: 4x23; L: 3x23) REKORD! 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x60kg 8x65kg 6x75kg 4x90kg (ostr. 4x85kg) REKORD! 5.Good morning 10x35kg 10x40kg [...]
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
